z serii

[...] 2. Widzicie koledzy, wszyscy sie zgadzamy ze bicek mi slabo rosnie, a to mi sie baaardzo nie podoba :/. Poradzcie mi cos, moze wiecej cwiczen na bica? Wiecej serii? Aha, plan split raz w tygodniu testowalem, wlasnie wtedy przyroslo mi jakies 0,5cm w bicu, choc mialem go 2 razy w tygodniu... dziwny split... Ale mniejsza. Wiem ze [...]

Hmmm... to jak proponujesz? Wszytko mogę zmienić oprócz pkt czyli nóg bo tylko w piątki mam dostęp do szkolnej siłowni z profesjonalnym sprzętem. Może tak: pon rece wt plecy śr klata czw barki ptk nogi ? I objętość chodzi, że zmniejszyć ilość ćwiczeń czy ilość serii. Tyczy to się każdego dnia czy tylko pleców?

siema chodzi mi głownie o to że dajmy na to ja zacząłem ten tening na siłe z obciążeniem 73kg i doszedłem już do 83, ale jestem ciekaw co mam robic jesli np bede miał zrobic 87kg 10 serii po 3 powtórzenia i co wtedy jesli nie dam rady, bedzie to dla mnie za dużo.. to co mam robic zejsc do niższego ciężaru??.. prosze o odpowiedz..

Dario ta ilosc serii bylaby dla niego niemalze zabojcza. Przy duzym zaawansowaniu zawodnika z palanami calosciowymi typu FBW ten plan bylby naprawde ciezki. Jesli juz kierowac sie poziomem trudnosci sa plany typu 5x5 ktore sa okrojone dlatego wlasnie by zajac sie dokladnie baza. Jesli rozdrobnione full body to ala georgu i bedzie git. pozdrawiam

ciekawi mnie to co zaznaczylem na czerwono nie spotkalem sie jeszcze z tak nabijana cena i numerami serii Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-10-01 20:21:49

[...] odpoczely a potem znow wyciskam i tak 3 razy, potem wyciskam nie poziomo (nie wiem jak sie to nazywa) tylko oparcoie jest pod kontem chyba 30 stopni i tez trzy serie i w po serii albo odpoczywam 3 min albo brzuszki, a pozniej tez 3 serie ze sztangami. Aa zapomnialem jeszcze z gryfem lamanym sobie cosik robie moze byc czy cos byscie zmienili? [...]

witam. czy ma ktos omke z nr serii 010308 ??

ja bym jechal na max szkoda tracic tego co jest ale za to nie przeginaj z iloscia serii na grupe

j.w. apropos tego jak 21 przebiega jakby wyglądał trening bica z użyciem tej metody? chodzi o ilość serii i przerwy pomiedzy nimi, rozkład ćwiczeń (21 walimy na poczatku/końcu)? jest to dośc wyczerpujące ćwiczenie wcześniej robiłem 21 jako ostateczną serie na treningu na tzw do***anie...

to jest cwiczenie z naciskiem na barki, wiec jak ci reka gorna wiednie, to znaczy ze masz dobry ciezar, jak dasz rade wiecej w gorze to i wiecej w dole bedzie. po serii przysiadow nic nie masz, ja myslalam o treningu interwalowym, zamiennie ze skakanka, moze byc raz skakanka, a raz padnie-powstan, jak chcesz cos mocniejszego Daj kiedys jakis [...]

Beznadziejny ten plan. Lepiej wybierz sobie coś z tego linka co podał szepke. Albo coś takiego: 1. Dips/Pompki 3 serie 2. Podciąganie 3 serie 3. Przysiady 3 serie 4. 3 ćwiczenia na brzuch po jednej serii

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) przysiad ze sztangą na karku 4s progres - starałem się technicznie wykonywać to ćwiczenie dlatego koniec serii 70kg na barach. prostowanie nóg siedząc 3s progres - koniec na 60kg uginanie nóg leżąc 3s progres - koniec 35kg wspięcia na palce 3s stały cieżar na maxa - wziąłem talerze 20kg na podłoge abym miał tak [...]

przy ósemkach proponuje zwiekszyc ilośc serii o jeszcze jedną, jeżeli -a tak wynika- ma z tego powstac progresja na wzór 12/10/8/6

nr serii nic Ci niepowie niestety. moze byc ok lub nie. nieprzekonasz sie jak niewkujesz. osobiscie niespotkalem sie z niedzialajaca oma. dobra sylwetka Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2008-10-04 19:07:32

[...] leżąc 4x 10/8/8/6 5.Prostowanie ramion z drązkiem górnego wyciągu nachwytem stojąc 4x 10/8/8/6 6.Pompki na poręczach 4x 10/8/8/6 -za dużo, to albo poprzednie wyrzuć, albo zachowując obydwa zmniejsz w każdym ilość serii do dwóch Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-10-04 21:14:36 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-10-04 21:15:17

obydwie metody sa dobre, lecz na regresji także musisz dochodzic do serii na duzych obciązeniach seriami na malych- jest to więc raczej taka piramidka warto czesto próbowac tych czy innych metod- mozna nawet ciało podzielic na dwie częsci i wybrane trenowac w ten czy inny sposób. w treningu masz pewne bledy- przy nogach za duzo, przy tricepsie np. [...]

uzasadnienie wedlug mnie kiepskie bo gdybym np powiedzial ze mam luzem od kolegi bez opakwoania to kwestia innej serii na opakowaniu by nie wchodizla w gre , i czy to by wtedy znaczylo ze w ampach jest deka? bez kitu przejzalem wszytskie tematy w doping zdjecia i sam juz nie wiem, na moje oko wszystko jest ok tylko w temacie gdzie sa 2 real 1 [...]

witam wszystkich!!aktualnie podciągam się 20x nachwytem. za kilka dni mam zamiar zacząć podciąganie z dodatkowym ciężarem. Mam tutaj kilka pytań: -czy wystarczy na początku ciężar ok.4kg? - ile serii oraz powt wykonywać? -jak długie przerwy między seriami? Wiek:21 lat, waga:82kg, wzrost:183cm Staż: ok. rok "fizolowania". HELP ME..:)

w sumie może być, tylko mam mały problem z doborem ćwiczeń i serii dwudniowego szczerze mówiąc nigdy nie robiłem =)chcę aby plan był krótki i treściwy. A 1. wyciskanie 15 stopni 3x8 2. dips 3x8 3. wyciskanie zza karku do czubka3x12 4. szrugsy 3x12 5. wyciskanie francuskie / prostowanie ramion na wyciągu 3x12 B 1.Przysiad 5x5 2.Martwy ciąg 5x5 [...]

To nie musi byc jakis dlugi trening, a zreszta na redukcji ciezko, o to. 30-40 min max i mozna to okroic do ok 15 serii. Chodzi o pobudzenie metabolizmu. Dieta. W oczy wali ilosc spozywanego twarogu... , a to wcale nie takie dobre zrodlo bialka. Raz dziennie ze wskazaniem na wieczor, to norma na redukcji. Zalozenia ogolnie dobre (ucinanie wegli [...]